Milovali sme Rockyho Balboa, malého boxerka z robotníckej Philadelphie, ktorý hral Sylvester Stallone v kultovom filme z roku 1976 s názvom ‘rocky ', O niekoľko rokov neskôr nás inšpirovala postava Michaela B. Jordan Adonis Johnson, nelegitímny syn majster boxu Apollo Creed v sérii Rocky, pokračovanie s názvom „creed '.

Debut Michaela B. Jordana v Creedu nebol ničím menej elektrizujúcim predstavením ... a pre mnohých divákov zdrojom obnovenej motivácie k fitness. Michael Jordan, ktorý sa objavil tucetkrát viac ako jeho predchodcovia, úzko spolupracoval s osobným trénerom Coreym Callietom a podrobil sa prísnemu diétnemu plánu. Jordan a Calliet v minulosti spolupracovali a školili sa pre ‘Fantastická štvorka'. To bolo na scéne, kde sa duo prvýkrát dohodlo na spolupráci a začatí prípravy na ďalšiu Jordánsku úlohu v Creedu.

Duo, ktoré malo prísť do Philadelphie do novembra 2014, plánovalo zahájiť výcvik pred začiatkom natáčania, začalo v januári 2015. Jordánsko a Calliet zostali disciplinovaní, naďalej trénovali šesť dní v týždni a prispôsobovali svoj režim počas celého procesu natáčania.

Režim Fitness, ktorý zmenil Michaela B. Jordan na roztrhaný Adonis Creed

Jeho výcvik zahŕňal kombinácie nasledujúcich: 45 až 60 minút kardio, tri sady 25 opakovaní sedenia, jedno-míľový bežecký pás warm-up, dve sady 10rep push-up, štyri sady činky kučery, tri kolá 20rep boxové skoky, skoky a burpy, denný 3-hodinový boxerský tréning s použitím ťažkých vriec, rýchlostných vakov a švihadiel. Ab tréningy tiež zahŕňali drtia, zdvihy nôh, reverzné drtia a dotyk prstov na nohách. Pri stavbe hornej časti tela sa Jordan striedal medzi kučerami kladiva, spätným nárazom a ponornými supersety a tlačovými a push-up supersetmi.

Ako by vám povedal každý profesionálny tréner, športovec alebo kulturista, telesná výchova je polovicou bitky. Dôležitou súčasťou kulturistiky, „formovania“ a dokonca aj chudnutia, je vaša strava. Správne stravovanie v primeranom množstve poskytuje svalom potrebné živiny na regeneráciu, rast a posilnenie. Výskum odvtedy dokázal, že jesť štyri až šesť kvalitných jedál po celý deň prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. To znamená zvýšenie obsahu bielkovín, zvýšenie uhľohydrátov s pomalým uvoľňovaním, zdravých nenasýtených tukov (orechy, kukurica, semená, ryby atď.) A zeleniny, pričom sa obmedzí príjem rafinovaného cukru a nezdravých potravín.

Denný program jedla Michaela Jordana je uvedený nižšie.

Jedlo 1 - 6 vaječných bielkov, 1 celé vajce, 45 g uhľohydrátov (napr. Ryža, ovos atď.)

Jedlo 2 - proteínový kokteil, 35 g uhľohydrátov (napr. Ovsené kusy)

Jedlá bielkovina 3 - 8 oz (okrem: kurča, mletá morka), 65 g uhľohydrátov (napr. Ryža, sladké zemiaky), 1 šálka zelenej zeleniny

Jedlá bielkovina chudého jedla (napr .: kurča, mletá morka alebo ryba), 35 g sacharidov (napr. Ryža, sladké alebo červené zemiaky)

Jedlo 5 - proteínový kokteil, 35 g uhľohydrátov (napr. Ovsené kusy)

Jedlá bielkovina 6 - 8 oz (napr .: kuracie mäso, mletá morka), 1 šálka zelenej zeleniny, 1 lyžička oleja (napr. Olivový olej, kokosový olej, orechový olej z makadamie)

Režim šesťdenného tréningu Michaela Jordana sa skončil každý týždeň podvádzacím dňom, ktorý sa začína v sobotu o 19:00 a končí v rovnakom čase v nedeľu. Cheatové dni alebo jedlá sú významnou súčasťou každej fitnes cesty. Glykogén uložený vo svaloch sa môže v priebehu času vyčerpávať počas prísnej diéty, čo vedie k únave a bolesti tela alebo svalov počas tréningu. Cheatové jedlá pomáhajú doplniť stratený glykogén zvýšením množstva kalórií a uhľohydrátov v tele - poskytujú vám potrebnú energiu na vykonávanie namáhavého tréningu. V závislosti od jednotlivca má deň podvádzanie pozitívne aj negatívne psychologické účinky. Pre niektorých motivuje deň podvádzanie a obmedzuje túžbu, zatiaľ čo pre iných môže prejedanie spôsobovať vinu. Nakoniec podvádzajte dni, keď sa to robí správne, vytvorte pozitívne posilnenie disciplíny a bolo dokázané, že pomáhajú jednotlivcom držať sa ich fitness a stravovacích plánov po dlhšiu dobu.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že Michael Jordan počas svojho tréningu konzumoval doplnkové tréningové a regeneračné doplnky. Jeho nedávna spolupráca s luxusnou značkou Coach bola tiež uvedená na trh 1. októbra^st tento rok. Koláž, silne inšpirovaná kultúrnymi vplyvmi a komunitou Jordánska, obsahuje kolekciu tenisiek, batohov, tričiek a kabátov s tematikou Naruto v rozmedzí od 95 USD (131,39 USD) do 2 500 USD (3457,72 USD). Hoci sa niektoré položky, ako napríklad taška na opasok, vypredali, celú kolekciu si môžete pozrieť na oficiálnej webovej stránke Coach.